piers z kurczaka

mam 20 lat, 174cm wzrostu, 70kg, bf około 20% może mniej, mezomorfik. Muszę zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze [...]

[...] posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z indyka 70g ~ twarog chudy 60g ~ orzechy wloskie 20g III posilek (35g b, 17g tl, 78g ww ) ~ ryz brazowy 100g ~ piers z kurczaka 130g ~ oliwa z oliwek 15g ~ ogorek 30g ~ papryka 20g IV psoilek ( 20g b, 2g tl, 91g ww ) ~ ryz brazowy 100g ~ twarog chudy 65g ~ rodzynki suszone 12g V [...]

[...] wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie mieciutkie. Do smaku mozesz dodac smietane cukier cynamon. Posilek nr 4 (okolo 20:00) POTRENINGOWY 100g ryzu lub kaszy + np piers z kurczaka +jakas suruwka i bedzie git Posilek nr 5 (22:00-23:00) - tunczyk w wodzie 150g - 3 jajka Diete zamierzam jeszcze uzupełnic mass xxl, tylko nie wiem kiedy [...]

Wiek:17lat Wzrost:180 cm Waga: 67 kg Typ budowy: Mezomorfik Staż: Miesiąc Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90g ---------------------------------- Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15g Pieczywo razowe 200g Pomidor,cebula,papryka-dla smaku ------------------------------------ Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Witam Potrzebuje pomocy kogoś kto lepiej zna sie na tym niż ja korzystam z takiej diety : Posilek pierwszy: (5-6 godzina rano) - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek Drugi: (10-11 godzina Rano na zmiane z posilkiem piątym) - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu) - [...]

[...] dieta : 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolomgatum/ostrowia 30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant mass) 60 g owoc 50 g orzechow 16;00 makaron/ryz 100 g serek wiejski 200 g / ryba 17; trening 18;00 [...]

[...] do wypicia Sniadanie szkoła: 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka jogurt 175ml orzechy włoskie 40g Obiat: 150g ryzu z sosem jasnym który jest z rodzynkami i mięsem (piers z kurczaka Surówka z marchwi i innych warzyw cała szklanka 250ml 125g sera białego 20ml oliwa z oliwek Po treningu: 150g ryzu z tym samym sosem surówka ta sama 250ml [...]

Witam,chciałem zapytać czy ma ktoś ułożoną (niedrogą) dietę na masę 70 kg przy wzroście ok 184 cm . Pozdrawiam czy taka może być? śniadanie I *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram śniadanie II *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram śniadanie III 100g kaszy gryczanej/ ryżu [...]

[...] 1. 2 jajka owsiane 60g twarog poltlusty 50g oliwa 15g - zalezy mi aby twarog byl w tym posilku. Mam nadzieje ze w niczym to nie przeszkadza. 2. Kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g oliwa 10g 1 jajko warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 twarog poltlusty 100g oliwa 10g warzywa 4. kefir 250g twarog 100g oliwa 20g [...]

[...] 76,5w 344kcal Rodzynki suszone 20g 0,5b 0,1 t 12,9w 55kcal Jogurt naturalny 2%tłuszczu 100g 4,3b 2t 6,2w 60kcal 5 POSILEK Ryż biały 100g 6,7b 0,7t 76,5 w 344kcal piers z kurczaka bez skury 50g 11b 0,7t 0w 99kcal Surowka (rożnie) 70g 0,5b 0,2t 2,4 w 20kcal czasem budyn xD CO zmienic ?

Witam postanowiłem sobię ułożyć dietę na masę. Mam 17 lat Wzrost 186cm Waga 78kg Cel: Masa+siła Suple:Mono,do tego gainer/bialko Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]

[...] serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki 12:00 Serek wiejski aktimel Obiad 14:00 Porcja warzyw gotwanych. ryż/kasza piers z kurczaka/ wolowina/ schab grilowany sorówka 16:30 Trening 18:00 Carbo+witaminy+odzywka białkowa Kolacja 20:00 Serek bieluch 2 kromki ciemnego pieczywa( [...]

Yo :) od 3 miechow chodze na silownie,do tego caly dzien deskorolka albo bieganie 2h,zeszlo 3kg ale od niedawna dopiero stosuje diete. I chcialbym zebyscie mi ja ocenili (rozpiskek nie robie bo nie ma sensu) sniadanie (przed szkola) kromka ciemnego pieczywa z nutellą/serkiem wiejskim obiad - ryż z śmietaną i owocami / warzywami [...]

Siema Jestem na masie i przestrzegam diety, a mimo to zawsze jestem glodny, czy to normalne? Jem co ok. 3h i pierwsza godzina/ pol godziny po posilku - jestem napchany w opor, a potem atakuje głod. To normalne? Czy moze musialbym cos dorzucic do diety? posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 [...]

Witam :) Zamieszczam tutaj dietę i bardzo proszę o korekty... Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie jak coś jest nie tak. Chciałbym stosować tą dietę ze względu na łątwą dostępność produktów no i ze względów finansowych :) POZDRAWIAM I BARDZO proszę o rzucenie na nią okiem 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g [...]

Witam drodzy użytkownicy ! Ułożyłem diete na redukcje zgdonie z moimi zapotrzebowaniam które wynoszą : 179 g bialka,169 tluszczy, 139 g weglowodanow. Oto dieta : Posiłek 1 : -Białka jaj - 150g -Sałata - 50g Posiłek 2 : -Łosoś wędzony - 100g -Szpinak - 10g Posiłek 3 : -Polędwica wołowa - 50g -Brokuły - 100g -Orzechy włoskie - 100g Posiłek 4 (przed [...]

Witam, Ćwiczę już około 1,5 roku, ale bardziej rekreacyjnie niż systematycznie. Teraz chcę już nie tylko jeść w miarę zdrowo, ale ułożyć konkretną dietę i tutaj proszę o pomocy. Jem 6-7 posiłków dziennie, ale widać za mało bo masa stoi w miejscu, dlatego proszę o sprawdzenie tej diety. Wiek - 25 Wzrost - 175cm Waga - 82kg Zapotrzebowanie - 2944 [...]

[...] -rodzynki 20g -nasiona slonecznika 20g -chleb razowy 75g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog 100g B28g T27g WW100g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -serek homogenizowany 150g B30g T21g WW107g IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 150g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -surowka B30g T23g WW79g 17 trening [...]

20lat, 190cm przygoda z siłownią trwa 3-4 lata, ale była przerywana... Od roku nie zrobiłem postępów... trening: zamierzam robić 3razy w tygodniu trening siłowy + 2,3dni biegania w dni między treningami. moim celem jest zrzucenie brzucha, przy jednoczesnym poprawieniu ogólnej formy;] moja dieta: Śniadanie 10,00 Płatki owsiane+ mleko/jogurt+ [...]

Cześć. Postanowiłem założyć tu konto ponieważ każdy kogo pytam ma inne zdanie na temat jak przybrać masę w moim przypadku. Mam 24 lata 174 wzrostu, waga 58,7kg (przybrałem na masie o 2,5kg od września). Rano jem śniadanie: płatki owsiane górskie + zarodki pszenne + łyżka z oliwek + mleko codziennie jem pierś z kurczaka i kaszę gryczaną lub ryż [...]